[...] inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg Dieta: póki co staram się nie jeść byle czego, możliwość wsparcia suplementami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer, w planach kreatyna
winstrol 10ml, deca 5*2ml,clenbuteron 90 tabl.czy takie zestawienie cos mi pomoze i oczywiscie jak brac(ile czego i jak czesto)??? prosze o porade jak najszybciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 94 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 miesiecy Ilość [...]
witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]
[...] okolo 3 lat, a w kwietniu skoncze 21. Mysle, ze to juz czas... :) Nie zalezy mi na gigantycznej lapie, ale na ladnej rzezbie, ale lapa 45 tez nie pogardze :) Tak se mysle od czego zaczac swoj pierwszy cykl. Chcialem, zeby to byl Sustanon, bo wyczytalem gdzies ze ma mniej efektow ubocznych niz inne tescie. Szkoda tylko, ze trudno go dostac i ze [...]
[...] zwycięstwa z trzech ostatnich walk. Pokonała Randę Markos i przegrała z Niną Ansaroff. Yan Xiaonan pozostaje niepokonana w UFC. Chińska zawodniczka ma serię 11 zwycięstw z czego pięć z nich w UFC. Xiaonan walczyła ostatnio w lutym, gdzie przez jednogłośną decyzję pokonała byłą pretendentkę do tytułu Karolinę Kowalkiewicz. Wcześniej pokonała [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem kompletnym lajkonikiem w sprawach suplementacji. Od 3 lat trenuje po 2x w tyg sztuki walki, z czego raz indywidualnie i do tego chciałbym dorzucic 3x w tyg siłownie. Nigdy nie prowadziłem żadnej diety, co chciałem to jadłem i piłem bez ograniczeń. Przez ostatni rok jadam bardzo nieregularnie, [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]
[...] sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : 6.00 Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) 2 [...]
Jeżeli nie zadowala Cię prędkość typowych kart SD ta karta jest dla Ciebie! Transfer 10 MB/s !!! Czego chcieć więcej ! Czy zdarzyło Ci się że skuszony niską ceną kupiłeś kartę SD mniej znanego lub całkiem nieznanego producenta i aparat lub MP3 Player zawieszał się, działał bardzo powoli, czy wręcz zupełnie nie rozpoznawał karty? Kupno markowej [...]
[...] : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Tak prezentuje się mój profil. Od czego powinienem zacząć? Trening na masę czy na rzeźbe? Mierząc 177 mam 75-76 kg, lecz że tak powiem "opona" na brzuszku jest, uda szerokie, ale rączki troszkę małe. Mój [...]
[...] Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna [...]
[...] dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 udalo sie do 80..pozniej powrot do 88.. teraz chce to zrobic z głową stad pytanie do Was, od czego zacząć? - muszę dodać że mam problemyz kręgosłupem i wszytkie skłony, brzuszki sprawiaja mi sporo problemów.. (bólu) chce : wprowadzić aeroby - codziennie rower 1h [...]
[...] posiłek prawie przed samym snem 2 serki wiejskie zmiksowane z dodatkiem mleka i jabłka. Jak juz pisałem odżywiam sie orientacyjnie, nie chce sie bawić w liczenie kalori. Głowne posiłki jak obiad, przed i po treningowe jem do syta. Chciałbym zebyscie mi doradzili co dorzucić lub czego jeść mniej, może wiecej warzyw? jakich? Pozdrawiam Kamil
Od 3ch lat stary, dobry i sprawdzony Venom nie jest dostępny. Redukowałem na nim 20 kg w 1,5 miesiąca (96-76kg). Od tego czasu poszukuję czegoś równie skutecznego, tym bardziej, iż moim celem nie jest samo zbicie z wagi tylko zrobienie max. najniższego poziomu tkanki w organiźmie, w miarę możliwości do 8% tkanki tłuszczowej. Aby tego dokonać [...]
[...] narazie, w wakacje będę próbował zwiększyć szybkość biegu więc jeszcze raz was proszę abyście mi doradzili tak abym się nie przetrenował, jeżeli coś w ankiecie mam uzupełnić czego nie podałem piszcie, z góry dziękuje, tak zbytnio nie mam czasu trenować w sordę bo czwartek zawsze ciężki dzień mam pod względem zajęć, ale reszta dni do dyspozycji, [...]
[...] ból wraca.Dodam iż mieszkam w Irlandii a Pani doktor jest lekarzem pierwszego kontaktu.Co o tym myślicie czy faktycznie przetrenowanie i mięśnie mi padły czy coś innego,czy wybrac się do jakigoś specjalisty i co mam póki co robić czego nie ,tj zero sportu ,choćby base? Byłam parę razy na basenie nie pomogło ,codziennie jakby gorzej się czuję.
[...] nie są potrzebne! Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 porcję 1,25g (1/3 miarki) z 150ml wody lub soku. Nie przekraczać zalecanych dawek! W dni treningowe : 2 porcje dziennie (z czego 1 porcja na 1 godzinę przed treningiem oraz 1 porcja 30minut po treningu) W dni nietreningowe: 2 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine HCL [...]
Nie wiem czy wybrałem dobry dział ale zobaczymy :). Po roku przerwy wracam do treningów, wcześniej ćwiczyłem typowo na masę z czego jestem zadowolony niestety po roku przerwy (praca za granicą) trochę sie zapuściłem . Obrosłem trochę w tłuszcz i złapałem mały brzuszek . Czas wziąć sie za siebie wiec ułożyłem sobie 3dniowy trening Push pull legs [...]
[...] na rok i przybyło mi brzuszka trochę. O dziwo z tego co widzę to tylko brzuszka i nigdzie indziej. Chciałem sobie ułożyć taką dietę aby była zdrowa, miała wszystko to czego potrzebuje mój organizm i żeby nie szło mi dalej w bęben. Powracam do treningów po roku ale na razie będzie to p90x lub ATC + ABS bo mi lepiej wchodzi niż A6W. Proszę [...]
[...] ciagu 3-4 miesięcy. Wróciłem do ćwiczeń i w tej chwili od ok 2 miesięcy walcze co 2 dzień :) - zależy mi na tym by mój trening był możliwie wydajny a moje mięśnie dostały to czego porzebują by rosnąć - jak pisałem zależy mi na beztłuszczowej ingerencji z racji że staram się jego nadmiary gubić i zdobywać masę czysto mięśniową - czytałem że dobre [...]
